前几天看过世界地理频道放的一段关于减肥的节目，其中总结了十条，但是记不清了。后来在奥托之家的一位网友叫“新帕王”的把内容总结了一下，我把它转帖到这里，希望对大家有用。

1.一日三餐必须吃，尤其是早餐，人家两组人对比核磁共振的结果测试大脑的反应，没吃饭的人对高热食物有很强的期待，也就是咱们说的馋！！节食的人更容易暴饮暴食，更容易反弹。2.大碗换小碗。人家给看电影的人发爆米花，都吃不了的情况下，用大桶的比用小桶的多吃30%以上，因此说我们平时尽可能选用小杯小碗吃饭，能减少很多食量。3.了解事物的大卡数，也就是我们说的能量值，尽量选低卡食品，比如脱脂牛奶之类的4.准确记录自己一天的能量摄取量，应该低于2000大卡5.蛋白质食品比碳水化合物和脂肪更管饱，所以同样能量的前提下，尽量选蛋白质高的食品比如瘦肉代替高碳水化合物比如面食高脂肪的肥肉，同样的能量，蛋白质更管饱6.多喝粥类，固体食物加水远远不如流食更管饱，因为同样撑大胃，水会很快流失造成饥饿，而流食会维持更长时间。7.尽量减少食物的花样，人们吃的花样越多越有食欲，吃的就越多，由此可见尽量少吃自助餐，那会让你很快胖起来。8.多吃钙奶和高钙奶酪，钙会跟脂肪发生反应，尽快排出肠子，减少了臀部和校腹的赘肉9.适量的运动，因为有氧运动消耗的是碳水化合物，实际上每个人时刻都在消耗能量，当我们把碳水化合物消耗掉的时候，就开始消耗脂肪，也就是说运动之后才开始消耗肥肉，运动之后的20小时哪怕是在睡觉都在消耗脂肪，或者说在减肥。10改变生活小习惯，生活中只要改变一下小习惯，就能做到每天减肥，比如看电视的时候可以站着活动，接电话可以走着，上班下班可以不坐电梯，赶公交可以早下一站地，每天擦两边地板。。。。。不知不觉中多消耗掉几百大卡